Những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn trong kỳ đèn đỏ

Thời kì đèn đỏ ở phụ nữ thường kéo dài trung bình từ 3-5 ngày. Với những trường hợp đặc biệt có thể kéo dài trên một tuần. Đây là khoảng thời gian rất nhạy cảm đối với phụ nữ, bởi lúc này cơ thể bạn sẽ bị mất một lượng máu đáng kể. Nếu không biết cách chăm sóc cơ thể, bạn sẽ gặp hậu quả rất nghiêm trọng về sau. Với những điều cấm kị như không nên ngâm mình dưới nước lâu, nên thay băng vệ sinh thường xuyên thì việc ăn uống cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong kì kinh nguyệt. Vậy những loại thực phẩm nào nên ăn và kiêng ăn trong thời kì đèn đỏ. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do1

Những thực phẩm nên ăn trong kỳ đèn đỏ

Để giảm thiểu sự mệt mỏi trong những ngày đèn đỏ, hãy lưu ý đến chế độ ăn của bạn bằng cách bổ sung những loại thực phẩm sau đây:

Bổ sung nhiều vitamin

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, bạn nên bổ sung nhiều vitamin vào thời kì kinh nguyệt. Một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như rau xanh, hoa quả tươi, các loại cá trứng, hải sản. Nếu không thích ăn những loại thực phẩm chứa vitamin này, bạn có thể bổ sung vitamin dạng thuốc viên.

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do2

Một số loại thuốc chứa vitamin như Vitamin E có thể giúp loại bỏ một số triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Vitamin B6 giúp giảm sự chướng bụng và thúc đẩy tâm trạng của bạn vui vẻ hơn.

Uống nhiều nước

Uống nhiều nước trong những ngày đèn đỏ có tác dụng giúp cơ thể giữ được nước và làm giảm triệu chứng đầy hơi, khó chịu. Một ngày bạn nên uống khoảng 2-2,5 lít nước là tốt nhất.

Các loại rau xanh

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do3

Các loại rau xanh bạn nên bổ sung trong thời kì đèn đỏ như rau cải xanh, atiso. Lượng nước cao có trong cải xanh và atiso giúp đẩy độc tố ra ngoài, giải tỏa sưng, trương và khí ga. Ngoài ra, khi bị kinh nguyệt, làn da thường bị nổi mụn. Chính vì vậy, những lúc này bạn nên bổ sung thêm cải xoăn, rau bina, rau diếp cá. Vitamin A, có nhiều trong rau xanh, là vũ khí tuyệt vời chống lại mụn trứng cá. Loại vitamin hòa tan này còn có tác dụng làm mềm da và bảo vệ da khỏi tia cực tím rất hiệu quả.

Các loại hạt

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do4

Vào thời kì đèn đỏ thường khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, chán nản. Những lúc này bạn nên bổ sung vào cơ thể những loại hạt cần thiết như hạt hướng dương, hạt bí ngô, hạt lanh. Ngoài ra, bạn nên nhớ tránh xa các đồ uống có cồn vì uống có cồn như cocktail có thể làm cảm giác buồn chán, trầm cảm trầm trọng hơn. Trong các loại hạt chứa nhiều magie giúp lưu thông máu là nhân tố tuyệt vời làm giảm các cơn đau đầu trước và trong kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm giàu magie

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do5

Thực phẩm giàu magie nên bổ sung trong thời kì kinh nguyệt như đậu đỗ, đậu phụ, lạc. Những thực phẩm này được cho là có khả năng làm giảm sự đầy hơi, khó chịu trong chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Vì vậy, kể cả khi bạn không thích các loại thực phẩm này. Hãy cố gắng ăn chúng nhiều hơn để trải qua kỳ nguyệt thật nhẹ nhàng.

Thực phẩm chứa nhiều sắt

Trong thời kì đèn đỏ  phụ nữ sẽ bị mất một lượng máu lớn. Vì vậy nguy cơ thiếu máu rất dễ xảy ra. Do đó, phụ nữ nên ăn các thực phẩm chứa nhiều chất sắt như các loại thịt đỏ đỏ, thịt gia cầm, hải sản, hay ngũ cốc.

Ăn nhiều trái cây

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do6

Trong những ngày đèn đỏ bạn nên lưu ý ăn nhiều các loại trái cây tươi. Đường từ các loại trái cây có thể giúp làm giảm bớt cảm giác thèm ăn các chất ngọt khác do xu hướng căng thẳng trong những ngày đèn đỏ. Tốt nhất, bạn nên ăn mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô, cà rốt vào những ngày đèn đỏ các bạn nhé!

Thực phẩm nên kiêng trong thời kì đèn đỏ

Trong thời kì kinh nguyệt ngoài những loại thực phẩm cần bổ sung thì bạn cũng nên quan tâm đến những điều cấm kỵ và những loại thực phẩm nên kiêng để tốt cho sức khỏe. Danh sách một số loại thực phẩm nên kiêng trong thời kì đèn đỏ như sau:

Các loại đồ lạnh

Trong thời kì kinh nguyệt các bạn nữ không nên ăn đá. Nếu ăn đá hay các loại thực phẩm lạnh máu sẽ bị kích thích và thay đổi về nhiệt độ. Làm máu lưu thông kém có thể gây nên hiện tượng đau bụng kinh. Chính vì vậy, cần giữ cho máu trong cơ thể ở trạng thái nóng ấm thì những ngày ấy mới có thể thuận lợi.

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do7

Một số loại thực phẩm lạnh không nên sử dụng vào thời kì đèn đỏ như kem, sữa chua, các loại sinh tố,  nước ngọt có ga.

Thực phẩm có tính hàn

Không chỉ không nên ăn các loại đồ lạnh mà vào thời kì quan trọng này bạn cũng không nên ăn các loại thực phẩm có tính hàn cao. Một số loại thực phẩm có tính hàn cao như bí đao, cà, mướp, quýt, lê, rong biển, cua, tôm.

Thực phẩm cay nóng

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do8

Thực phẩm cay nóng sẽ khiến cơ thể bạn nóng lên, khiến cho thời kì đèn đỏ không thuận lợi. Tránh tình trạng máu không lưu thông và có thể gây ra đau bụng kinh. Một số thực phẩm cay nóng được biết đến như ớt, hồ tiêu, mù tạt, đồ chiên. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn các loại thực phẩm chua chát như ô mai, hoa quả chưa chín. Những thực phẩm này cũng được khuyến cáo không nên dùng cho người viêm phụ khoa.

Không nên sử dụng caffeine

Thực phẩm chứa caffeine cũng không hề tốt cho sức khỏe. Đặc biệt là đối với phụ nữ trong thời kì đèn đỏ. Cắt giảm tối đa lượng caffeine trong những ngày này sẽ giúp bạn làm giảm cảm giác đầy hơi. Làm dịu dạ dày đang rất dễ bị kích thích. Trong thời kì nhạy cảm này bạn không nên uống cà phê, nước ngọt, hút thuốc lá, uống rượu bia.

Không ăn quá nhiều muối

nhung-thuc-pham-nen-an-va-kieng-an-trong-ki-den-do9

Muối là nguồn gia vị rất tốt và quan trọng cho sức khỏe chúng ta. Tuy nhiên, trong thời kì đèn đỏ bạn không nên ăn quá nhiều muối. Nếu bạn lạm dụng nó sẽ gây chứng đầy hơi, tích nước. Lượng muối bổ sung tốt nhất vào cơ thể là khoảng 2.300mg/ ngày. Tốt nhất bạn nên tránh các loại thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh.

Bình luận