Giới thiệu top 8 thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Bà bầu muốn sinh con thông minh, khỏe mạnh thì không nên bỏ qua 8 loại thực phẩm này đâu đấy!
Top 8 thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai
#1 Quả bơ
Bơ có chứa hơn 14 loại vitamin và rất nhiều khoáng chất (canxi, sắt, đồng, kali, natri, kẽm,…). Ngoài ra, bơ còn là một loại trái cây chứa chất chống oxy hóa, ngăn ngừa các gốc tự do tấn công gây ung thư, giúp làm sáng mắt, căng mịn da.
Bơ còn có chứa folate, giúp phụ nữ mang thai hạn chế sinh con dị tật. Bơ không chứa cholesterol mà chứa chất béo không bão hòa, hàm lượng protein cũng rất cao, có thể nói là ngang với sữa.
Phụ nữ mang thai nên thường xuyên ăn bơ để cơ thể và thai nhi thêm khỏe mạnh mỗi ngày!
#2 Cà rốt
Cà rốt là thực phẩm cần thiết cho sự phát triển của xương, răng và mắt của thai nhi. Vitamin A, B, C, chất xơ,…. có trong cà rốt còn giúp phụ nữ mang thai giảm nguy cơ bị bệnh táo bón.
Cà rốt có thể được chế biến thành các món như nước ép cà rốt, canh, cháo, súp, cari,…. vừa thơm ngon, vừa tốt cho phụ nữ mang thai.
#3 Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt gồm các loại đậu, mè đen, gạo lức, ngô,….chứa chất béo không bão hòa, giúp phụ nữ mang thai no lâu, không bị thèm ăn liên tục, phòng được tình trạng mất kiểm soát cân nặng khi mang thai.
Phụ nữ mang thai không nên ăn đậu phộng trong thai kỳ để tránh dị ứng cho thai nhi.
#4 Thịt nạc
Đây là thực phẩm rất giàu protein, chất sắt và vitamin B. Ăn đủ thịt nạc sẽ giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh, giảm khả năng phụ nữ mang thai sinh non, sinh thiếu ký, thiếu máu khi sinh,…
Vitamin B6 trong thịt nạc còn giúp phát triển trí não của em bé, duy trì thần kinh khỏe mạnh cho cả phụ nữ mang thai và thai nhi trong bụng.
#5 Sữa chua
Sữa chua chứa đầy đủ các chất protein (với nhiều axit amin cần thiết, nhất là lisin), glucid, lipid, canxi, vitamin A, B.
Sữa chua là một trong các thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Sữa chua không chỉ bổ dưỡng mà còn có đa dạng hương vị, thơm ngon, giá thành lại khá rẻ.
Phụ nữ mang thai nên ăn mỗi ngày 1-2 hộp sữa chua (100-200g), nên ăn sữa chua sau bữa ăn 1 tiếng, không nên ăn khi bụng đang đói.
#6 Sữa
Không phải tự dưng mà các mặt hàng sữa cho phụ nữ mang thai lại được sản xuất cực kỳ đa dạng. Sữa có chứa nhiều protein, lipit, đường, vitamin và các khoáng chất.
Uống đủ sữa mỗi ngày sẽ giúp phụ nữ mang thai cung cấp đủ dinh dưỡng cho bản thân và cho thai nhi.
#7 Súp lơ xanh
Súp lơ xanh giàu canxi, sắt, vitamin B6, C và folate,… toàn những chất có lợi cho sức khỏe, nhất là đối với phụ nữ mang thai.
Phụ nữ mang thai nên ăn súp lơ 3-4 bữa trong tuần bằng cách chế biến đa dạng như xào, nấu canh, nấu súp, luộc, nấu cháo,…
#8 Trứng
Trứng giàu protein, choline, đây là 2 chất rất cần thiết cho sự phát triển trí não, giảm nguy cơ bệnh về đốt sống cho thai nhi. Vì các lợi ích này, phụ nữ mang thai nên ăn 4-5 quả trứng/ 1 tuần.
CÓ THỂ PHỤ NỮ MANG THAI ĐANG QUAN TÂM:
Những lưu ý phụ nữ mang thai cần biết
- Giai đoạn thai kỳ, phụ nữ nên tránh các chất kích thích, tránh xa môi trường hóa chất, ô nhiễm.
- Phụ nữ mang thai nên ăn uống đủ chất, nhất là các thực phẩm vàng tốt cho thai kỳ đã giới thiệu. Không nên ăn nhiều các món chiên xào nhiều dầu mỡ, thức ăn cay nóng, bánh kẹo ngọt.
- Cần tập thể dục nhẹ nhàng và điều độ để không bị mất kiểm soát trọng lượng cơ thể, đồng thời tăng cường đề kháng cho mình và cho thai nhi.
- Phụ nữ mang thai nên nghỉ ngơi hợp lý, tránh làm việc nặng và tránh các áp lực tâm lý.
- Một điều quan trọng mà các bác sĩ luôn khuyên phụ nữ mang thai đó là thường xuyên trò chuyện với thai nhi, cho thai nhi nghe nhạc. Việc làm tưởng như vô nghĩa này lại là cách tốt để gắn kết tình mẫu tử, giúp trẻ chào đời được bình an, khỏe mạnh.
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!