Thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu

Thứ Năm, 08-09-2016

3 tháng đầu khi mang thai là thời điểm cực kì quan trọng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ bầu nên bổ sung thêm khoảng 300 calories mỗi ngày để đảm bảo sự hình thành và phát triển của thai nhi, cũng như sức khỏe của mẹ và bé. Một số thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu sau được khuyến nghị nên tăng cường.

Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu cần được lưu ý. Một số dưỡng chất đóng vai trò to lớn đối với mẹ, cũng như để thai nhi phát triển hoàn thiện và sinh con khỏe mạnh, thông minh nên bổ sung như: protein, omega 3, axit folic, vitamin D, vitamin C,… Bạn có thể tham khảo một số thực phẩm sau để cân đối dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày:

10 thực phẩm tốt nhất cho bà bầu 3 tháng đầu

1. Súp lơ

Các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm rất giàu axit folic như: ray xà lách hay cải bẹ xanh và đặc biệt là súp lơ. Không chỉ giàu axit folic đâu, chúng còn dồi dào hàm lượng chất sắt nữa đấy. Do đó, đừng quên loại rau xanh này nếu muốn con sinh ra thông minh nhé!

thuc-pham-tot-nhat-cho-phu-nu-mang-thai-3-thang-dau

2. Bí ngòi

Ăn gì để sinh con thông minh khỏe mạnh? Đừng bỏ qua bí ngòi trong thực đơn hàng ngày của mẹ bầu nhé! Bạn biết không, vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe mà bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” đấy. Bí ngòi chứa lượng omega3 rất cao, khoảng 150mg trong một bữa.

3. Các loại đậu

“Họ hàng” nhà đậu rất giàu protein, vô cùng cần thiết để phát triển cơ bắp cho thai nhi cũng như năng lượng cho mẹ. Các món ăn từ đậu vừa dễ làm, lại giàu dinh dưỡng thì không có lý do gì mà bạn “quên” chúng trong thời kỳ này cả.

 4. Đậu phộng

Sẽ thật tốt nếu mỗi ngày bạn dùng 1 nhúm nhỏ đậu phộng, bởi chúng chứa nhiều protein và chất béo, cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu. Hơn nữa, khả năng dị ứng của em bé sau khi sinh cũng giảm đáng kể.

thuc-pham-tot-nhat-cho-phu-nu-mang-thai-3-thang-dau1

5. Cá tuyết

Thêm một thực phẩm giàu omega 3 mà có thể nhiều mẹ bầu vẫn chưa biết đâu, đó là cá tuyết. Trong 100g cá tuyết có tới 300mg omega3. Nhiều mẹ bầu sợ hàm lượng thủy ngân cao có trong cá biển khi ăn có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi, nhưng với cá tuyết thì không cần lo lắng, bởi loại cá này chứa hàm lượng thủy ngân rất thấp.

6. Trứng

Trứng được biết đến với hàm lượng protein cao và hàm lượng vitamin không nhỏ rất cần thiết cho sự phát triển cho khung xương của trẻ. Nên các bầu đừng quên sử dụng thực phẩm rất tốt này nhé!

7.  Cá hồi

Cá hồi chứa nhiều vitamin D, canxi và omega 3 được cho là một trong những loại cá an toàn nhất cho thai kỳ. Bé sẽ thông minh và chẳng ngại bệnh tật nếu bạn ăn cá hồi nhiều hơn đấy.

8. Sữa chua

Là trợ thủ đắc lực giúp hệ tiêu hóa vận hành trơn tru hơn, sữa chua tốt cho tất cả mọi người và mẹ bầu cũng nên ăn sữa chua thường xuyên hơn. Các trục trặc về đường tiêu hóa, đặc biệt là triệu chứng táo bón sẽ được giải quyết một cách đơn giản nhờ thực phẩm “vàng” này đấy.

thuc-pham-tot-nhat-cho-phu-nu-mang-thai-3-thang-dau2

9. Các loại thịt đỏ

Chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu cần ăn nhiều hơn các loại thịt đỏ như: Thịt heo, thịt bò để bổ sung lượng chất đạm, protein và đặc biệt là chất sắt cho thai phụ an toàn. Tuy nhiên, đừng dùng thịt bò sống nhé, bởi có thể gây ra hậu quả khó lường.

10. Trái cây

Trái cây tươi, đặc biệt là các loại quả có nhiều múi như cam, quýt, bưởi,… là một trong những thực phẩm tốt nhất  cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu tiên. Bởi chúng rất dồi dào lượng vitamin C và axit folic giúp bé phát triển tốt hơn về trí não, cũng như giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ lẫn thai nhi.

Chúc mẹ và bé luôn khỏe!

Bài viết liên quan

Cách tính ngày quan hệ an toàn tuyệt đối để không mang thai

Bạn đọc thắc mắc: “Mình là An năm nay 28 tuổi, đã có chồng và...

Có kinh quan hệ được không, liệu có ảnh hưởng gì? [Tư vấn]

Bạn Thanh Thúy, chuyên viên tư vấn bất động sản tại quận 2, có gửi...

Đau rát sau khi quan hệ xong ở nữ giới: Nguyên nhân & cách xử lý

Nói về nguyên nhân của việc đau rát sau khi quan hệ xong ở nữ...

Những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn trong kỳ đèn đỏ

Những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn trong kỳ đèn đỏ là gì? Sự...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *