3 bài tập chữa sa tử cung tại nhà đơn giản – hiệu quả

Thứ Bảy, 03-11-2018

Ngoài trừ các phương pháp điều trị sa tử cung bằng y học hiện đại thì bạn có thể chọn các bài tập chữa sa tử cung để hỗ trợ điều trị bệnh. Mặc dù có thể nó cần thời gian tác dụng lâu hơn một chút, nhưng nó an toàn và có hiệu quả lâu dài.

bài tập chữa sa tử cung
Hãy thử các bài tập chữa sa tử cung nếu bạn không muốn chịu tác dụng phụ của thuốc tây

Chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập chữa sa tử cung mà bạn có thể thực hiện. Hãy tham khảo và đừng bỏ qua chi tiết nào trong bài viết này.

Tập luyện có thực sự giúp ích cho người bị sa tử cung?

Ngoài việc tìm kiếm các biện pháp điều trị chuyên môn, người phụ nữ có thể tự điều trị sa tử cung tại nhà. Có một số bài tập chữa sa tử cung mà bạn có thể tham khảo.

Tập thể dục nói chung khá tốt với cơ thể con người và đặc biệt là duy trì  mật độ vận động cưa xương. Tập thể dục có thể cải thiện sa tư cung sau khi sinh con. Tuy nhiên, một số bài tập có thể làm cho tình trạng thêm tồi tệ. Do đó hãy đảm bảo, bạn thực hiện bài tập đúng cách.

Các bài tập có thể khiến cho khung xương chậu của phụ nữ trở nên chắc chắn hơn. Mà đa số phụ nữ sau sinh thường có vấn đề về xương chậu và sa tử cung mà không nhận ra. Một vài nhà vật lý trị liệu cho biết bài tập chữa sa tử cung tại nhà có thể hiệu quả hơn là dùng thuốc.

Có một vài bài tập chữa sa tử cung đơn giản tuy nhiên rất hiệu quả. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện động tác này ngay tại nhà sau khi đã nắm được các bước cơ bản.

3 bài tập chữa sa tử cung tại nhà hiệu quả và đơn giản

Các bài tập chữa sa tử cung được gọi là Kegel. Là bài tập của một nhà vật lý học nhằm mục đích giúp chị em có cơ sàn chậu khỏe mạnh hơn. Sàn chậu là vùng nằm giữa vùng hông của bạn, nó có tác dụng chứa cơ quan sinh dục của bạn.

Do đó, một sàn chậu yếu không thể kiểm soát được vùng bàng quang và cơ quan sinh dục. Tuy nhiên, một khi bạn đã hiểu các bài tập Kegel, bạn có thể tập nó ở bất cứ nơi nào. Tại nhà riêng hoặc văn phòng mà không cần xếp hàng chờ đợi ở phòng tập.

Tuy nhiên, trước khi áp dụng bài tập này, bạn cần phải xác định được cơ Kegel của mình. Bạn có thể cho một ngón tay sạch sẽ vào trong âm đạo và thắt chặt cơ âm đạo xung quanh ngón tay đó. Các cơ mà bạn dùng cho hành động này chính là sàn chậu của bạn.

1. Bài tập Kegel co thắt

Đây là một bài tập giúp bạn co thắt cơ sàn chậu của bạn. Khi thực hiện tài tập chữa sa tử cung này, bạn có thể chọn tư thế ngồi hoặc đứng đều được.

bài tập chữa sa tử cung Kegel
Bài tập Kegel được phát triển bởi một nhà vật lý trị liệu nhầm giúp đỡ chị em trong việc phục hồi vùng chậu

Hãy chọn một tư thế thoải mái cho bạn nhất. Sau đó thực hiện các bước sau:

  • Bạn đứng hoặc nằm ngửa ở tư thế thoải mái nhất.
  • Thực hành co thắt xương chậu trong 3 đến 5 giây. Động tác này tương tự như cảm giác bạn đang nhịn tiểu.
  • Thư giãn trong 3 đến 5 giây.
  • Lặp lại chu kỳ này 10 lần.
  • Đừng co thắt cơ bụng, chân hoặc mông của bạn. Hãy đặt tay nhẹ nhàng lên bụng để nhận biết sự chuyển động lên xuống của cơ bụng.

Hãy cố gắng kéo dài thời gian thực hiện động tác. Sau đó, cố gắng thực hiện Kegel 30 đến 40 lần trong một ngày. Thực hiện chúng thường xuyên trong ngày. Tốt hơn là cố gắng thực hiện chúng một lần duy nhất. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện “bài tập nhanh”. Có nghĩa là bạn thực hiện co thắt xương chậu trong 2 hoặc 3 giây. Khi bạn đang ở cửa hàng, văn phòng hay bất cứ đâu.

2. Squats

Squast tham gia vào các cơ bắp lớn nhất trong cơ thể. Nó là một bài tập quen thuộc đối với những phụ nữ mong muốn mong cong và đầy đặn. Tuy nhiên đối với sa tử cung, squats cũng cho thấy hiệu quả vượt trội. Tuy nhiên, khi thực hiện các thao tác này hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn luôn vững chắc.

bài tập chữa sa tử cung squats
Đây là bài tập quen thuộc cho chị em mong muốn có bờ mông săn chắc, tuy nhiên nó còn là bài tập chữa sa tử cung hiệu quả

Các bước thực hiện bài tập chữa sa tử cung theo động tác Squats như sau:

  • Đứng ở tư thế thẳng người, chân hơi rộng hơn vai một chút, ngón chân hướng ra ngoài.
  • Uốn cong đầu gối của bạn và đẩy hông gần với mông của bạn. Cảm giác tương tự như khi bạn ngồi trên một cái ghế.
  • Giữ đầu và cổ và cằm của bạn thẳng hướng.
  • Thả cơ thể xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất. Để cho trọng lượng của cơ thể dồn vào gót chân và đầu gối hơi chúi xuống.
  • Duỗi thẳng chân và quay lại vị trí đứng thẳng.
  • Thực hiện 15 lần mỗi chu kỳ tập.

Thông tin thêm: Chữa khỏi sa tử cung bằng 3 cây thuốc nam quý

3. Động tác cây cầu

Đây là một bài tập chữa sa tử cung tuyệt vời. Nếu thực hiện đúng cách, nó sẽ giúp bảo vệ sàn chậu và tử cung của bạn.

bài tập chữa sa tử cung cây cầu
Đây là bài tập chữa sa tử cung khá đơn giản, bạn không cần tốn quá nhiều công sức

Bài tập chữa sa tử cung này được thực hiên như sau:

  • Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, cột sống thẳng và đầu gối cong 90° so với sàn nhà. Cánh tay thẳng ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống dưới úp lên sàn nhà.
  • Hít vào và nâng hông của bạn lên cao. Kết hợp với việc thắt chặt các cơ, gân và sàn chậu của bạn.
  • Cơ thể dồn vào vai và lưng tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gối.
  • Dừng 1 hoặc 2 giây sau đó để cơ thể quay lại vị trí ban đầu và nghỉ ngơi.
  • Lập lại động tác 10 đến 15 lần trong mỗi chu kỳ tập. Nghỉ 30 đến 60 giây trước khi thực hiện lại lần thứ hai.

Bài tập này sẽ giúp đưa tử cung về vị trí ban đầu của nó. Ngoài ra, nó còn giúp bạn thu hẹp “diện tích của cô bé”, giúp ban trông hấp dẫn hơn, tự tin hơn.

Thận trọng khi thực hiện các bài tập chữa sa tử cung

Nếu như bạn cảm thấy đau bụng hoặc đau lưng sau khi thực hiện các bài tập, đó là dấu hiệu cho thấy bạn tập sai cách. Tuy nhiên, nhiều người lại cho rằng đó dấu hiệu của sự giãn cơ. Hãy luôn nhớ rằng, ngay cả khi bạn thực hiện các bài tập chữa sa tử cung thì các cơ hai bên của bạn sẽ không bị ảnh hưởng. Bao gồm cả cơ bụng, lưng và hai bên mông.

Cuối cùng, đừng bao giờ lạm dụng các bài tập chữa sa tử cung. Nếu bạn làm việc quá sức, cơ của bạn sẽ bị cứng. Chúng sẽ trở nên mệt mỏi và khiến cơ thể không đáp ứng được các chức năng của nó.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập yoga chữa bệnh phụ khoa

Đóng

Chia sẻ từ chuyên gia cách chữa bệnh viêm âm đạo triệt để

Bài viết liên quan

Mổ u xơ tử cung có nguy hiểm không, khi nào nên mổ?

Mổ u xơ tử cung có nguy hiểm không là câu hỏi của rất nhiều...

Chữa khỏi sa tử cung bằng 3 cây thuốc nam quý

Chữa sa tử cung bằng thuốc nam được nhiều chị em áp dụng bởi công...

Những biểu hiện của viêm nội mạc tử cung và cách xử lý

Nhận biết các dấu hiệu của viêm nội mạc tử cung chính là cách tốt...

Chẩn đoán bệnh sa tử cung qua các biểu hiện này

Điều trị sa tử cung có thể phẫu thuật hoặc không nếu phát hiện sớm....

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *