Thưa bác sĩ! Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì là tốt nhất? Nghe nói 3 tháng đầu thai kỳ rất quan trọng, cần thiết phải bổ sung một số thực phẩm để đảm bảo sự hình thành và phát triển của trẻ. Em đang mang thai tháng thứ 2, bầu bí nên việc ăn uống cũng rất khó khăn. Lần đầu tiên có em bé nên chưa có kinh nghiệm gì cả. Mong được bác sĩ tư vấn thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu ạ!
Em xin cảm ơn!
(Ý Lan – 26 tuổi, Kiên Giang)
*Tư vấn bạn đọc:
3 tháng đầu thời kỳ là khoảng thời gian rất quan trọng. Bởi đây là giai đoạn phôi thai phân hóa và bắt đầu hình thành các cơ quan chức năng. Mọi việc sinh hoạt và ăn uống đều cần hết sức cẩn thận, tránh tình trạng sẩy thai. Bên cạnh đó, cần đặc biệt chú ý đến chế độ dinh dưỡng trong 3 tháng đầu thai kỳ. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên: Mẹ bầu 3 tháng đầu không cần ăn quá nhiều, chỉ cần duy trì chế độ ăn uống bình thường nhưng cần bổ sung một số dưỡng chất thiết yếu, ăn bất cứ lúc nào muốn nhưng không nên chiều theo sở thích nếu đó là các thực phẩm có hại cho thai nhi.
Mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
Dưới đây là những nhóm dưỡng chất mẹ nên bổ sung trong thời kỳ “tam cá nguyệt”:
1. Thực phẩm giàu Axit folic
Không chỉ trong thời gian mang thai, mà ngay từ khi có ý định mang thai bạn nên tăng cường dùng các thực phẩm giàu axit folic. Bởi chúng có ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển trí não và cột sống của thai nhi. Mỗi ngày mẹ nên chú ý thêm khoảng 400 mg folic, có thể tìm thấy hàm lượng axit folic dồi dào trong: cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, các loại quả nhiều múi như: cam, chanh, bưởi,…
2. Thực phẩm giàu Sắt:
Thiếu sắt khi mang thai là tình trạng thường gặp, ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi và bản thân bà bầu cũng cảm thấy chán ăn hơn nếu thiếu sắt. Mỗi ngày thai phụ nên bổ sung thêm ít nhất 15g sắt để phòng ngừa thiếu máu, tăng thể tích máu khi mang thai. Thịt đỏ, gan, tim, cật, rau xanh và các loại hạt,… rất giàu sắt. Bên cạnh đó bạn nên điều chỉnh bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
3. Thực phẩm giàu Protein:
Giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ và tăng thể tích tuần hoàn của mẹ; bên cạnh đó còn ngăn ngừa một số triệu chứng thần kinh bất thường ở thai nhi. Năng lượng từ protein thường chiếm từ 10-35% lượng calories cơ thể cần, tương đương với khoảng 55 – 192 gram/ ngày; bạn có thể tìm thấy lượng lớn protein trong thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ,…
4. Thực phẩm giàu Canxi: Cần cho cả mẹ và bé. Bởi thai nhi cần canxi để phát triển hệ xương, răng của mình và phòng tránh nguy cơ mẹ bị loãng xương do thiếu canxi sau khi sinh.
Bên cạnh đó, lưu ý cách chăm sóc bà bầu 3 tháng đầu cũng cần nói không với thực phẩm có khả năng gây động thai, sinh non như: đu đủ xanh, táo mèo, long nhãn, đào, gừng, ớt, rau sam,…; rượu bia, đồ uống có cồn, các chất kích thích khác; thực phẩm chứa hàm lượng thủy ngân cao; thức ăn nhiều muối,…
Chúc mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Thông tin hữu ích đối với bạn đọc:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!