Chuẩn bị mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì

Thứ Tư, 14-09-2016

Chuẩn bị mang thai nên ăn gì và không nên ăn gì? Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, khi có ý định mang thai các mẹ nên có chế độ ăn uống phù hợp. Bên cạnh đó cần bổ sung dinh dưỡng để có sức khỏe tốt nhất cho thai nhi.

Lưu ý đến chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai

Chuẩn bị mang thai nên ăn gì?

1. Thực phẩm giàu axit folic

Bạn có biết axit folic luôn là dưỡng chất cần thiết đối với thai kỳ. Và đây cũng thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mang thai 3 tháng đầu. Nếu không chú ý bổ sung thêm thì lượng axit folic mà cơ thể mẹ cung cấp cho bé sẽ không đủ đâu. Hãy ghi nhớ: bổ sung ít nhất 400 mcg axit folic mỗi ngày trước khi mang thai và khoảng 600 mcg axit folic trong thai kỳ. Để đảm bảo em bé chào đời thông minh và khỏe mạnh các mẹ nhé!

chuan-bi-mang-thai-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi

Các loại rau có màu xanh đậm (rau cải xanh, rau bina,…), các loại hạt, các thực phẩm từ sữa, thịt gia cầm, chuối, dưa hấu, hải sản,… rất dồi dào hàm lượng axit folic bạn có thể dùng.

2. Thực phẩm giàu protein

Protein được xem là chất xúc tác để dễ dàng đậu thai hơn. Nó có thể giúp tăng từ 25 – 40% khả năng thụ thai ở các cặp vợ chồng đấy nhé! Nên chú ý bổ sung đủ 0,75g protein cho mỗi kg. Thịt, cá, trứng, sữa,… rất giàu protein nên điều chỉnh cân bằng trong thực đơn hàng ngày.

3. Thực phẩm giàu canxi

Các chuyên gia khuyên rằng, để quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi và bảo vệ sức khỏe hệ xương của mẹ và sự hình thành răng xương của trẻ thì bạn nên cung cấp 1000 mg canxi mỗi ngày cho cơ thể.

chuan-bi-mang-thai-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi1

4. Thực phẩm giàu vitamin

Đặc biệt là vitamin A và C. Gan cá biển, cà rốt, bí ngô, cà chua,… rất giàu vitamin A có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, bảo vệ thai nhi. Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây tươi, rau xanh, … có tác dụng tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé, phòng ngừa bệnh tật, giúp mẹ hấp thu sắt tốt hơn.

5. Thực phẩm giàu omega 3

Đừng quên tăng cường hàm lượng omega 3 ngay từ bây giờ nếu muốn quá trình thụ thai và mang thai diễn ra thuận lợi, thai nhi thông minh và khỏe mạnh hơn. Hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, dầu thực vật,… là những thực phẩm tốt cho bạn.

Chuẩn bị mang thai không nên ăn gì?

1. Rượu bia, các chất kích thích và thức uống chứa caffein

Chúng ngấm ngầm làm giảm khả năng thụ thai của bạn. Đồng thời cũng ảnh hưởng đến thai nhi, tăng nguy cơ sinh non và sẩy thai khi mang thai. Do đó, để có một thai kỳ khỏe mạnh hãy hạn chế tối đa chúng đi thôi.

chuan-bi-mang-thai-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi2

2. Đồ uống có gaz

Soda, các loại nước ngọt có ga, nước ép đóng hộp hãy sử dụng ít lại bởi chúng làm lượng đường trong máu bạn tăng cao và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

3. Thực phẩm có hàm lượng thủy ngân cao

Có thể gây khó thụ thai và ảnh hưởng lớn đến sự hình thành và phát triển thai nhi. Có hàm lượng thủy ngân cao là các loại cá biển như: cá kiếm, cá ngừ, cá bơn, cá thu lớn,… hãy tránh xa.

   chuan-bi-mang-thai-nen-an-gi-va-khong-nen-an-gi3

4. Các loại thịt đỏ giàu chất béo

Nghe có gì vô lý ở đây, bởi các loại thịt đỏ rất giàu chất sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Nhưng điều đáng lưu ý chính là tránh các loại thịt đỏ giàu chất béo. Nếu đang có kế hoạch có em bé thì hãy tránh chúng ra bởi chúng không tốt chút nào.

Thông tin bạn có thể quan tâm: 

→ Chuẩn bị sức khỏe trước khi mang thai cho cả vợ chồng

→ Các mốc khám thai quan trọng không thể bỏ qua – Bà bầu nào cũng cần biết

Bài viết liên quan

Cách tính ngày quan hệ an toàn tuyệt đối để không mang thai

Bạn đọc thắc mắc: “Mình là An năm nay 28 tuổi, đã có chồng và...

Có kinh quan hệ được không, liệu có ảnh hưởng gì? [Tư vấn]

Bạn Thanh Thúy, chuyên viên tư vấn bất động sản tại quận 2, có gửi...

Đau rát sau khi quan hệ xong ở nữ giới: Nguyên nhân & cách xử lý

Nói về nguyên nhân của việc đau rát sau khi quan hệ xong ở nữ...

Những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn trong kỳ đèn đỏ

Những thực phẩm nên ăn và kiêng ăn trong kỳ đèn đỏ là gì? Sự...

Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *